BÀI TRUYỀN THÔNG: CẦN LÀM GÌ ĐỂ TRẺ PHÁT TRIỂN CHIỀU CAO TRONG GIAI ĐOẠN DẬY THÌ
Tuổi dậy thì được xem là "giai đoạn vàng" để trẻ phát triển chiều cao. Trong khoảng thời gian này, nếu được chăm sóc đúng cách, trẻ có thể tăng trưởng nhanh cả về thể chất lẫn tầm vóc.
Chiều cao của mỗi người chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như di truyền, dinh dưỡng, luyện tập thể lực, giấc ngủ, môi trường sống và tình trạng sức khỏe. Trong đó, chế độ dinh dưỡng hợp lý, vận động thường xuyên và ngủ đủ giấc là những yếu tố có thể chủ động cải thiện.
Các chuyên gia cho biết, sau khi kết thúc tuổi dậy thì, tốc độ phát triển chiều cao sẽ chậm dần. Vì vậy, đây chính là thời điểm quan trọng để cha mẹ đồng hành cùng con xây dựng những thói quen sống lành mạnh.
Để hỗ trợ trẻ phát triển chiều cao tốt nhất, trước hết cần bảo đảm chế độ dinh dưỡng cân đối và đầy đủ. Bữa ăn hằng ngày nên đa dạng thực phẩm, kết hợp đủ các nhóm chất gồm tinh bột, chất đạm, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, trẻ cần được bổ sung đầy đủ canxi, vitamin D, protein cùng các vi chất như kẽm, sắt và i-ốt thông qua thực phẩm như sữa và các chế phẩm từ sữa, cá, tôm, cua, trứng, thịt nạc, các loại đậu, rau xanh và trái cây tươi.
Cha mẹ cũng cần nhắc trẻ ăn đủ ba bữa chính trong ngày, không bỏ bữa sáng và hạn chế sử dụng nước ngọt có đường, đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn hoặc các loại đồ uống có chứa chất kích thích.
Bên cạnh dinh dưỡng, vận động thể lực đóng vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển của hệ cơ và xương.
Mỗi ngày, trẻ nên dành ít nhất 60 phút cho các hoạt động thể chất phù hợp với lứa tuổi như chạy bộ, đạp xe, bơi lội, bóng rổ, cầu lông, bóng chuyền hoặc các môn thể thao yêu thích. Việc duy trì vận động thường xuyên không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn nâng cao sức khỏe tim mạch và tăng cường thể lực.
Một yếu tố không kém phần quan trọng là giấc ngủ. Trong khi ngủ sâu vào ban đêm, cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng, góp phần hỗ trợ phát triển chiều cao. Vì vậy, trẻ tuổi dậy thì cần ngủ đủ từ 8 đến 10 giờ mỗi đêm, duy trì giờ ngủ đều đặn và hạn chế thức khuya.
Ngoài ra, cha mẹ nên khuyến khích trẻ hạn chế thời gian sử dụng điện thoại, máy tính và các thiết bị điện tử trước giờ đi ngủ để bảo đảm chất lượng giấc ngủ. Trẻ cũng cần uống đủ nước hằng ngày để hỗ trợ quá trình trao đổi chất và duy trì các hoạt động của cơ thể. Điều quan trọng là cha mẹ không nên quá kỳ vọng vào các sản phẩm quảng cáo có tác dụng "tăng chiều cao thần tốc". Hiện nay, chưa có thực phẩm hay thuốc nào có thể giúp trẻ cao lên nếu không kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý, luyện tập thường xuyên và nghỉ ngơi khoa học. Chiều cao là kết quả của cả một quá trình chăm sóc lâu dài. Sự quan tâm của gia đình, một chế độ ăn khoa học, vận động đều đặn, ngủ đủ giấc và khám sức khỏe định kỳ sẽ giúp trẻ phát huy tối đa tiềm năng phát triển về tầm vóc. Cha mẹ cần đồng hành cùng con để tuổi dậy thì thực sự trở thành giai đoạn vàng, tạo nền tảng cho một cơ thể khỏe mạnh và một tương lai phát triển toàn diện./.
