Bài truyền thông: Dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai
Chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu trong suốt quá trình thai kỳ góp phần quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển của thai nhi. Do vậy, để bé phát triển khỏe mạnh toàn diện thì mẹ bầu cần phải bổ sung chế độ dinh dưỡng hợp lý như sau:
Tăng thêm năng lượng: Mẹ bầu cần phải tăng thêm nhu cầu năng lượng, nếu như phụ nữ tuổi sinh đẻ cần 2200Kcal/ngày thì phụ nữ có thai đặc biệt là 3 tháng cuối cần 2550Kcal/ngày.
Bổ sung đạm, chất béo: Bổ sung chất đạm tăng thêm 15g/ngày so với bình thường và chất béo chiếm 20% tổng năng lượng, khoảng 40g
(Bổ sung đạm và chất béo trong thai kỳ)
Bổ sung sắt: là một trong những khoáng chất cần có trong dinh dướng cho người mới mang thai. Phụ nữ mang thai nên bổ sung 60mg sắt nguyên tố/ngày. Thiếu sắt dẫn đề thiếu máu ở người mẹ và cân nặng của trẻ sơ sinh. Các thực phẩm chữa sắt gồm: thịt, cá, trứng, nghêu, sò, ốc, hến. ngũ cốc, đậu đỗ…
Bổ sung canxi: Phụ nữ mang thai cần bổ sung canxi là 800-1000mg mỗi ngày. Canxi đó nhiều trong tôm, cua, cá, sữa và chế phẩm của sữa hoặc uống bổ sung viên canxi kèm theo Vitamin D.
Bổ sung kẽm Thiếu kẽm có thể gây vô sinh, sảy thai, sinh non... Nhu cầu kẽm của người mẹ mang thai là 15mg/ngày. Kẽm có trong thịt, cá, hải sản.
Bổ sung I ốt: Nếu thiếu iốt ở phụ nữ mang thai có thể gây sảy thai, đẻ non, trẻ sinh ra có thể bị thiểu năng, liệt tay hoặc chân, nói ngọng, điếc, câm... Cá biển, sò, rong biển... là những thực phẩm có chứa Iốt; đồng thời phụ nữ mang thai nên sử dụng muối, bột canh có chứa I-ốt.
Bổ sung Axit Folic: Đây là vitamin không thể thiếu đối với dinh dưỡng khi mang thai của mẹ bầu. Thiếu axit folic có thể dẫn đến thiếu cân ở trẻ, tăng dị tật ống thần kinh. Nguồn cung cấp axit folic cho mẹ bầu gồm: rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, ...
Bổ sung Vitamin A: Là vitamin có vai trò đặc biệt trong hoạt động thị giác, tăng cường miễn dịch trong cơ thể. Vitamin có nhiều trong thức ăn tự nhiên như sữa, gan, trứng, rau xanh, nhất là rau ngót, rau dền, rau muống....
Bổ sung Vitamin D: Vitamin D giúp hấp thu các khoáng chất canxi, phospho. Nếu phụ nữ mang thai thiếu vitamin D, trẻ bị còi xương ngay trong bụng mẹ, thóp lâu liền. Vitamin D có nhiều
trong phomat, cá, trứng, sữa,...
